Collagen là “bạn thân” giúp da bạn căng mịn, đàn hồi và luôn trẻ trung. Nhưng theo thời gian, cơ thể sản sinh collagen nội sinh ít dần, khiến da dễ nhăn nheo, chảy xệ. Nếu bạn đang muốn tìm cách tăng cường sản sinh collagen nội sinh để có làn da khỏe đẹp mà chưa biết bắt đầu từ đâu, bài viết này sẽ chỉ bạn từng bước đơn giản, dễ hiểu, ngay cả khi bạn còn mơ hồ về chuyện này!
Collagen nội sinh là collagen do chính cơ thể bạn tạo ra, khác với loại collagen từ thực phẩm chức năng hay mỹ phẩm. Đây là một loại protein siêu quan trọng, chiếm tới 70-80% cấu trúc da, giúp da săn chắc, mịn màng và giữ ẩm tốt. Khi cơ thể sản xuất collagen nội sinh hiệu quả, da bạn sẽ đẹp từ bên trong, khỏe mạnh và tự nhiên hơn.
Nhưng mà, sau 25 tuổi, cơ thể bắt đầu “lười” sản xuất collagen, mỗi năm mất đi khoảng 1-1.5%. Những thứ như nắng nóng, stress hay ăn uống thiếu lành mạnh còn làm tình trạng này tệ hơn. Vậy nên, việc kích thích cơ thể tự sản sinh collagen là cách giữ da đẹp lâu dài.
Sau đây là những lý do bạn nên chú trọng tăng cường collagen nội sinh cho cơ thể:
Hiệu quả bền vững: Collagen do cơ thể tự tạo sẽ “hợp” với da hơn so với collagen từ bên ngoài.
Tiết kiệm tiền: Thay vì tốn nhiều tiền mua collagen uống hay bôi, bạn có thể giúp cơ thể tự làm việc.
Lợi ích toàn diện: Không chỉ da đẹp, collagen nội sinh còn giúp xương, khớp và tóc khỏe hơn.
Vậy làm sao để cơ thể sản sinh collagen tốt hơn? Dưới đây là những cách đơn giản, ai cũng có thể làm được.
Vitamin C là “trợ lý vàng” giúp cơ thể sản xuất collagen. Nó vừa hỗ trợ tạo collagen, vừa bảo vệ collagen khỏi bị phá hủy. Bạn có thể thêm vào bữa ăn những món giàu vitamin C như:
Trái cây: Cam, kiwi, dâu tây, ổi.
Rau củ: Ớt chuông, bông cải xanh, rau bina.
Mẹo nhỏ: Mỗi sáng uống một ly nước chanh ấm hoặc ăn một quả cam để nạp đủ vitamin C nha!
Collagen được tạo từ các axit amin như glycine, proline. Muốn cơ thể có “nguyên liệu” sản xuất collagen, hãy ăn:
Thịt gà, cá hồi, cá ngừ (giàu protein).
Đậu hũ, các loại hạt, trứng (protein từ thực vật).
Nước hầm xương (giàu gelatin, hỗ trợ collagen).
Bí kíp: Kết hợp protein với vitamin C trong bữa ăn để cơ thể sản xuất collagen hiệu quả hơn.
Tia UV từ ánh nắng là “kẻ thù” lớn nhất của collagen, vì nó phá hủy collagen và làm chậm quá trình sản xuất. Để bảo vệ da:
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30+ mỗi ngày, nhớ thoa lại sau 2-3 tiếng khi cần thiết (lúc đi bơi, hoạt động ngoài trời nhiều giờ liền).
Mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang khi đi nắng.
Hạn chế ra ngoài từ 10h sáng đến 4h chiều, lúc tia UV mạnh nhất.
Stress, thiếu ngủ hay hút thuốc làm tăng cortisol – một loại hormone “phá đám” collagen. Để da đẹp, bạn nên:
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể tái tạo collagen.
Tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt, đưa dưỡng chất đến da.
Xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp với cơ thể, thói quen và khẩu vị của bạn.
Tránh hút thuốc và uống ít rượu bia thôi nhé.
Một số hoạt chất trong mỹ phẩm có thể “đánh thức” cơ thể sản xuất collagen:
Retinol: Giúp da tái tạo nhanh, tăng collagen.
Peptide: Gửi tín hiệu để cơ thể sản xuất collagen nhiều hơn.
Serum vitamin C: Thẩm thấu sâu, hỗ trợ tạo collagen.
Cách dùng: Nếu mới dùng retinol, chọn loại nhẹ (0.1%) và dùng cách ngày để da không bị kích ứng.
Da đủ ẩm sẽ giúp collagen được sản sinh tốt hơn. Bạn nên:
Uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà xanh, quả mọng, hạt óc chó để bảo vệ collagen. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường thêm chất chống oxy hóa có trong các sản phẩm hỗ trợ như viên uống ASTAX Natural Astaxanthin.
Để tránh việc “tiền mất tật mang”, bạn cần hiểu rõ một số điều sau về tăng cường collagen nội sinh:
Uống collagen là đủ: Collagen uống chỉ cung cấp axit amin, không thay thế được collagen nội sinh.
Mỹ phẩm giải quyết tất cả: Mỹ phẩm chỉ là hỗ trợ, quan trọng vẫn là ăn uống và sống lành mạnh.
Collagen nội sinh không quan trọng: Thật ra, collagen nội sinh mới là chìa khóa cho da đẹp lâu dài.
Nếu bạn còn bối rối, hãy thử lịch trình đơn giản này nhé:
Sáng: Uống một ly nước chanh ấm, ăn sáng với trứng và bơ.
Trưa: Salad rau xanh với cá hồi, tráng miệng bằng một quả kiwi.
Tối: Dùng serum vitamin C hoặc retinol sau khi rửa mặt sạch.
Trước khi ngủ: Thư giãn với một tách trà hoa cúc, ngủ đủ giấc.
Tăng cường collagen nội sinh không khó như bạn nghĩ! Chỉ cần ăn uống đủ chất, bảo vệ da khỏi nắng, sống lành mạnh và thêm hỗ trợ từ mỹ phẩm và thực phẩm chức năng phù hợp, bạn sẽ thấy da mình căng mịn, khỏe khoắn hơn. Bắt đầu từ những việc nhỏ như uống nước, ăn trái cây mỗi ngày, bạn sẽ sớm có làn da như ý.
Hãy thử ngay hôm nay và nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn có thể liên hệ Dược sĩ tại Nhà thuốc Thảo Trinh để được hỗ trợ sớm nhất nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Zalo OA: https://zalo.me/nhathuocthaotrinh
Hotline: 0909.168.879
Tư vấn: 039.6789.247
ĐỊA CHỈ:
163 Văn Thân, Phường 8, Quận 6, TP.HCM
