Giỏ hàng

Suy nhược cơ thể nên ăn gì để phục hồi nhanh chóng?

Tác giả Thu Hien 10-10-2024 125

Chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của người suy nhược cơ thể. Do đó, xây dựng chế độ ăn đa dạng các nhóm chất, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết là nền tảng cơ bản và lâu dài giúp bạn phục hồi sức khỏe do suy nhược. Và để làm được điều đó, bạn cần biết được suy nhược cơ thể nên ăn gì? Hãy cùng Nhà thuốc Thảo Trinh tìm câu trả lời trong bài viết ngay sau đây nhé! 

Các nhóm thực phẩm cần tăng cường khi suy nhược cơ thể

1. Đạm 

Đạm là thành phần cơ bản tạo nên khối cơ và là nguồn năng lượng cần thiết để tế bào phục hồi. Do đó, tăng cường đạm chất lượng là ưu tiên hàng đầu cần làm để nhanh chóng phục hồi cho người suy nhược. 

Để bổ sung đạm chất lượng cho cơ thể, bạn có thể tăng cường các nhóm thực phẩm sau:

  • Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt chim bồ câu, chim cút. 

  • Các loại cá, đặc biệt là cá hồi.

  • Thịt lươn

Không chỉ chứa lượng đạm dồi dào, thịt đỏ còn giàu vitamin B12 - tốt cho hệ thần kinh. Do đó, bạn hãy chú trọng thêm thịt vào bữa ăn và chú ý lựa chọn nguồn thịt sạch để đảm bảo an toàn nhé!

Ngoài đạm từ thịt, bạn cũng có thể tăng cường thêm đạm cho cơ thể từ nguồn sữa chất lượng có trong sản phẩm sữa dinh dưỡng cho người suy nhược có trong bài viết sau: Top 3+ sữa chất lượng cho người suy nhược cơ thể

2. Tinh bột

Tinh bột là nguồn dưỡng chất tạo năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung nhiều tinh bột có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, để bổ sung tinh bột vừa đủ bạn cần lưu ý: 

  • Ưu tiên sử dụng tinh bột tiêu chậm hơn tiêu nhanh. Do đó, bạn cần thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, giảm gạo bằng các loại khoai tây, khoai lang,...

  • Tăng cường thêm các loại ngũ cốc để bổ sung thêm đa dạng các loại tinh bột cho cơ thể. 

  • Ăn với lượng vừa đủ, không ăn no căn bụng. 

  • Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, để bụng tiêu hóa tốt hơn. 

dinh-duong-cho-nguoi-suy-nhuoc
Các nhóm chất cần tăng cường cho người suy nhược

3. Chất xơ

Chất xơ là thành phần quan trọng giúp ổn định đường ruột và là nguồn thức ăn chính của lợi khuẩn. Do đó, tăng cường thêm chất xơ là biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp bạn củng cố sức khỏe đường ruột, tránh táo bón và duy trì ổn định đường huyết sau ăn. Để nạp nhiều chất xơ hơn cho cơ thể, bạn có thể tăng cường các loại rau xanh, các loại củ như khoai, một số trái cây nhiều chất xơ như đu đủ. 

Trong trường hợp cơ thể cần nhiều chất xơ hơn nhằm cải thiện chức năng tiêu hóa, bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ chẳng hạn như Nhuận Táo Vicha

4. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là 2 nhóm chất không thể thiếu trong mọi chuyển hóa của cơ thể. Do đó, chúng là nền tảng thiết yếu để phục hồi cơ thể sau suy nhược. Trong thực phẩm, vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau, củ, quả.

Để tận dụng tối đa lượng vitamin và khoáng chất có trong các thực phẩm trên, bạn cần: 

  • Bổ sung đa dạng các loại rau, củ, quả.

  • Chế biến ở mức nhiệt vừa, đặc biệt với các loại rau ăn lá. 

  • Với các loại rau ăn sống cần rửa kỹ dưới vòi nước để loại bỏ giun, sán. 

Trong trường hợp bạn ăn uống kém, khó ăn cần cân nhắc bổ sung thêm sản phẩm vitamin tổng hợp để phòng ngừa và hỗ trợ trị suy nhược cơ thể. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tham khảo thêm các viên uống vitamin tổng hợp có ở nhà thuốc như: 

5. Bổ sung dược liệu có tác dụng bồi bổ

mon-an-can-cho-nguoi-suy-nhuoc
Một số món ăn bổ dưỡng cho người suy nhược

Ngoài các loại thực phẩm thông dụng, bạn hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe của mình bằng các dược liệu có tác dụng bồi bổ. Chúng sẽ cung cấp dược chất cần thiết, giúp người suy nhược phục hồi nhanh hơn. Tùy theo nhu cầu và khả năng, bạn có thể lựa chọn dược liệu tươi, khô hoặc sản phẩm được làm từ dược liệu. Một số loại dược liệu điển hình, bạn có thể tham khảo như sau: 

  • Đông trùng hạ thảo

  • Nấm linh chi

  • Yến sào

  • Lộc nhung

  • Sâm Ngọc Linh

  • Sâm Mỹ

  • Sâm Hàn Quốc

Nếu kinh tế eo hẹp hơn, bạn có thể chọn sản phẩm được làm từ dược liệu, để giảm chi phí nhưng vẫn dùng đảm bảo phục hồi được sức khỏe tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về sản phẩm bồi bổ làm từ dược liệu trong bài viết sau: Top 3 thực phẩm chức năng bồi bổ cơ thể hiệu quả

Gợi ý các món ăn bổ dưỡng cho người suy nhược cơ thể

Để đa dạng dinh dưỡng cho người suy nhược, cũng như hỗ trợ phục hồi cơ thể tốt hơn, bạn có thể tham khảo một số món ăn sau: 

  • Gà hầm thuốc bắc, gà hầm sâm, gà hầm đông trùng hạ thảo

  • Thịt dê hầm gừng

  • Cá chép hấp gừng

  • Cháo chim bồ câu

  • Yến chưng

  • Cháo bào ngư

  • Súp lươn, súp actiso

Lưu ý trong chế độ ăn cho người suy nhược

Để xây dựng chế độ ăn hỗ trợ tối đa cho người suy nhược, bạn cần một số lưu ý sau:

  • Cân bằng dinh dưỡng, đa dạng tất cả các nhóm chất, không bổ sung nhóm chất nào quá nhiều

  • Hạn chế chất kích thích trong thời gian dưỡng bệnh

  • Không lạm dụng TPCN quá nhiều, khi dùng cần có tư vấn từ bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn

  • Chú ý bổ sung dinh dưỡng từ sớm cho phụ nữ mang thai, người lớn tuổi và trẻ em trong giai đoạn phát triển. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp tăng cường sức đề kháng ngay tại nhà để tình trạng suy nhược được cải thiện nhanh chóng hơn. Cụ thể các phương pháp tăng đề kháng, có tại bài viết: [MÁCH BẠN] 9 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả cao

Kết luận

Bạn thấy đấy, chế độ ăn quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là người bị suy nhược. Có hiểu biết cơ bản về chế độ dinh dưỡng và bổ sung đúng sản phẩm chất lượng, đáp ứng đúng nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn phục hồi là bạn có thể nhẹ nhàng đi qua giai đoạn mệt mỏi do suy nhược. 

Mong rằng, với những chia sẻ trên, bạn đã hiểu hơn về suy nhược cơ thể, cũng như tìm được những sản phẩm gợi ý phù hợp với nhu cầu của mình. Trong quá trình chăm sóc sức khỏe do suy nhược, nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ trực tiếp với Dược sĩ của nhà thuốc để được hỗ trợ chi tiết nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

ĐỊA CHỈ: 

  • CN1: 163 Văn Thân, Phường 8, Quận 6, TP.HCM 

  • CN2: 964C, Lò Gốm, Phường 8, Quận 6, TP.HCM 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Chia sẻ:
Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh
Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh
ĐĂNG KÝ NHẬN MAIL

Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh