Giỏ hàng

[MÁCH BẠN] 9 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả cao

Tác giả Thu Hien 10-10-2024 10

[MÁCH BẠN] 9 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả cao

Biết được cách tăng cường sức đề kháng ngay tại nhà là một trong những cách đơn giản giúp bạn chăm sóc sức khỏe chủ động hơn. Chúng đều là những mẹo nhỏ nhưng có võ, có thể giúp cơ thể bạn chống chọi lại nhiều bệnh khác nhau. Cụ thể đó là gì, bạn hãy cùng Nhà thuốc Thảo Trinh tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Giữ ấm cơ thể

Bạn có biết rằng, nhiệt độ cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng của mình. Do đó, duy trì mức nhiệt phù hợp và ổn định là yếu tố quan trọng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng với trẻ em, người lớn tuổi và những ai đang có sức khỏe yếu. 

Và để giúp cơ thể lúc nào cũng trong mức nhiệt ổn định bạn cần: 

- Sử dụng quần áo phù hợp theo mùa. Mùa đông cần loại áo dày để giữ nhiệt. Mùa hè cần quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. 

- Tránh uống nhiều nước đá, kể cả vào mùa nắng nóng. Việc thay đổi nhiệt độ liên tục tại cổ họng sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh tại đường thở nhiều hơn. 

- Không nên lạm dụng dầu gió. Bôi quá nhiều dầu có thế khiến cơ thể bạn lạnh đi thay vì ấm lên.

- Tận dụng thực ẩm có tính ấm đề làm ấm cơ thể, chẳng hạn như gừng, xả, riềng,...

giu-am-giup-tang-de-khang
Giữ ấm đúng cách giúp bạn tăng đề kháng hiệu quả

2. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh là nền tảng cơ bản cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình khẩu phần ăn chuẩn chỉnh đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Do đó, một số lưu ý sau sẽ giúp bạn ăn uống healthy hơn: 

- Ăn cơm gạo lức thay vì gạo trắng

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn nhiều nhất có thể

- Giảm tối đa gia vị trong nấu ăn, đặc biệt là muối, hạt nêm và bột ngọt

- Tăng cường chất xơ và vitamin tự nhiên từ thức ăn, đồ uống tươi, điển hình như là salad, nước ép, sinh tố,..

- Hạn chế mỡ động vật và tăng cường dầu thực vật tốt cho sức khỏe (dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương)

- Hạn chế đường nhiều nhất có thể, đặc biệt là đường hóa học trong các loại nước ngọt

3. Tăng cường vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là thành phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Thiếu một hoặc một số vitamin và khoáng chất có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do đó, để tăng đề kháng cũng như phòng ngừa bệnh tật, việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là điều thiết yếu. 

bo-sung-vitamin-giup-tang-de-khang
Bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp

Nếu bạn có chế độ ăn đa dạng các loại rau, củ, quả, trái cây, thịt, trứng, sữa,... thì thiếu vitamin và khoáng chất không phải là vấn đề đáng lo ngại. Nhưng nếu bạn là người theo lối sống hiện đại, đang sử dụng nhiều sản phẩm chế biến sẵn, thì tăng cường TPCN vitamin & khoáng chất tổng hợp là điều cần thiết. 

>>> Tham khảo thêm một số viên uống vitamin tổng hợp chất lượng có tại Nhà thuốc: 

Viên uống vitamin tổng hợp Sanct Bernhard A-Z Kapseln 

Mason natural B-Complex - Vitamin tổng hợp nhóm B cao cấp

4. Giữ nhà cửa sạch sẽ, thoáng mát

Không gian thoáng sạch là môi trường tuyệt vời cho cuộc sống. Điều đó, không chỉ giúp bạn có tinh thần thoải mái, mà còn ngăn chặn đáng kể tác nhân gây bệnh từ môi trường đến sức khỏe của bạn. 

Và một vài lưu ý sau sẽ giúp bạn dọn nhà nhàn hạ và sạch sẽ hơn:

- Dọn bếp ngay sau khi nấu ăn xong, bạn sẽ đỡ vất vả hơn khi dồn nhiều chén dĩa vào một lần rửa.

- Lau chùi tủ lạnh thường xuyên và đừng cho thực phẩm chưa qua sơ chế vào tủ lạnh.

- Phơi thớt dưới nắng thường xuyên, đây là cách đơn giản giúp bạn tiêu diệt mầm bệnh tiềm ẩn. 

- Dụng cụ thường xuyên ẩm ướt như cây chùi nhà, bàn chải sàn, cây cọ toilet, khăn lau bếp cần được tắm nắng thường xuyên. 

- Khăn tắm cần được phơi ở nơi có nắng, đừng chỉ phơi ở nhà tắm bạn nhé.

- Ga giường và gối cần được thay thường xuyên hơn, khoảng 1 tuần 1 lần là bạn sẽ có chiếc giường sạch sẽ thơm tho. 

5. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý, trong đó có suy giảm sức đề kháng. Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh của chúng ta phải làm việc trong tình trạng quá tải, từ đó gây ra nhiều áp lực, khiến não phải hoạt động nhiều hơn. Lâu dần nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. 

cai-thien-giac-ngu-de-tang-de-khang
Xây dựng giấc ngủ chất lượng để có hệ miễn dịch khỏe mạnh lâu dài

Vì vậy, chú trọng xây dựng chế độ sinh hoạt đều độ, tạo thói quen ngủ đúng giờ là điều bạn cần làm để có sức đề kháng tốt. Ngoài ra, cần lưu ý một số điều sau: 

- Ngủ đủ giờ, tùy theo nhu cầu của mỗi người mà số giờ ngủ có thể trên hoặc dưới 8 giờ. 

- Ăn uống đầy đủ chất để có sức khỏe tốt. 

- Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ thường xuyên, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán đúng bệnh và điều trị kịp thời. 

- Hạn chế stress, căng thẳng. Chăm chút nhiều hơn cho đời sống tinh thần là điều bạn cần chú trọng hơn nếu đang trong tình trạng mất ngủ. 

- Tăng cường sức khỏe giấc ngủ bằng sản phẩm bổ sung một cách hợp lý. Không nên lạm dụng quá nhiều tránh tình trạng phụ thuộc. 

Trong trường hợp bạn đang cần sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ với thành phần từ tự nhiên, đến từ thương hiệu hơn 50 năm tuổi của Hoa Kỳ thì Mason Natural Relax & Sleep là lựa chọn đáng tin cậy. Để biết thêm thông tin chi tiết hơn về sản phẩm, bạn có thể xem thêm: TẠI ĐÂY

6. Khám sức khỏe định kỳ

Tầm soát sức khỏe định kỳ không bao giờ là thừa. Việc này lại càng quan trọng với người bắt đầu bước vào tuổi trung niên, khi mà cơ thể ở độ tuổi này đang trong giai đoạn dễ mắc bệnh mạn tính như mỡ máu, cao huyết áp, tim mạch, ung thư,... Đây đều là bệnh lý khó phát hiện bởi diễn biến bệnh thường âm thầm. 

Ngoài việc tầm soát nhiều bệnh lý, khám sức khỏe định kỳ còn giúp bạn thay đổi lối sống đúng đắn hơn, nhờ việc phát hiện sớm một số bệnh lý nguy cơ có thể thay đổi bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt như đái tháo đường. Do đó, nếu điều kiện trong tầm tay, bạn nên khám sức khỏe mỗi 6 tháng 1 lần, để có thể kiểm soát bệnh tật một cách chủ động nhất bạn nhé!

7. Vận động thường xuyên

Dù bạn làm việc gì và bận rộn đến đâu thì vẫn hãy tìm cách cho cơ thể vận động. Những hoạt động này có thể nhỏ, nhưng lại có thể mang đến lợi ích to lớn. Lý tưởng nhất vẫn là tập thể dục ở cường độ thích hợp để cơ thể ra mồ hôi. Nếu không đủ, bạn có thể bắt đầu với những thói quen sau để cơ thể được hoạt động nhiều hơn: 

- Đi bộ nhiều hơn. Chẳng hạn như thay vì dùng thang máy, bạn hãy chọn đi bộ. Dọn dẹp nhà cửa cũng là cách hoạt động hiệu quả. 

- Nếu có nuôi cún, bạn hãy dắt bộ và chơi nhiều hơn với chúng. 

- Tập những bài tập nhẹ nhàng cho vùng cổ, vai, gáy nếu bạn phải ngồi thường xuyên. Dành ra mỗi ngày 15 phút ắt hẳn là điều không quá khó với nhiều bạn.

van-dong-thuong-xuyen-de-co-de-khang-tot
Vận động là điều không thể thiếu để có sức đề kháng tốt

8. Tắm nắng

Nắng sưởi ấm muôn loài và là nguồn ánh sáng nuôi dưỡng đời sống của con người. Có giá trị là vậy, nhưng người Việt lại mang tâm lý sợ nắng. Nắng quả thật có thể làm cháy da, đen da, sạm da, tàn nhang và đồi mồi. Tuy nhiên, tiếp xúc quá ít với ánh nắng có thể làm bạn thiếu vitamin D, da thiếu sức sống và nhợt nhạt hơn những người tắm nắng đúng cách và thường xuyên. 

Do đó, để tận dụng nguồn nắng chất lượng có tại nước ta, bạn cần: 

- Thoải mái mặc áo phông, quần đùi khi ra ngoài trước 9h sáng và sau 4h chiều. 

- Đi đến nơi có bóng râm, cây cối nhiều bạn không cần phải che quá kỹ toàn thân. Chỉ cần 1 cái nón rộng vành là đủ. 

- Bôi kem chống nắng là cần thiết, tuy nhiên không cần bôi quá kỹ, bôi mọi ngóc ngách tiếp xúc với nắng. Chỉ trừ khi bạn ra nắng trong thời gian dài vào thời điểm nắng gắt (10h sáng đến 3h chiều). 

- Hãy đón nắng cho ngôi nhà của mình, mở cửa sổ, ban công, cửa luồng để không khí được lưu thông và ánh nắng có thể đi vào nhà. 

9. Hạn chế rượu, bia, thuốc lá. 

Rượu, bia là thức uống “giải khát” phổ biến tại nước ta. Kéo theo đó là nhiều bệnh lý đi kèm do cồn gây ra, điển hình là bệnh lý tại gan và suy giảm sức đề kháng. Cùng với đó là thuốc lá - chất gây nghiện phổ biến mà nhiều người vẫn còn dửng dưng về tác hại của nó. Bộ ba, rượu, bia và thuốc lá đang ngày càng trở thành gánh nặng của nhiều gia đình. Nó không chỉ ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của bạn, mà còn khiến bạn tổn thất không ít tiền bạc. Do đó, để bảo vệ sức khỏe của chính mình và gia đình, bạn hãy nói không với thuốc lá và sử dụng rượu, bia một cách thông minh. Đừng để bản thân trở thành nô lệ của chúng. 

thoi-quen-lam-yeu-suc-de-khang
Nói không với thuốc lá để có sức khỏe tốt

Đến đây, Nhà thuốc Thảo Trinh đã gửi đến bạn 9 cách tăng cường sức đề kháng có hiệu quả tối ưu nhất. Mong rằng, với những chia sẻ trên bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình một cách chủ động hơn. 

Nếu cần hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, bạn có thể liên hệ trực tiếp tới Nhà thuốc Thảo Trinh để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ VỚI NHÀ THUỐC

  • Zalo: 088.6789.247 

  • Hotline: 0909.168.879 

  • Tư vấn: 039.6789.247   

ĐỊA CHỈ: 

  • CN1: 163 Văn Thân, Phường 8, Quận 6, TP.HCM 

  • CN2: 964C, Lò Gốm, Phường 8, Quận 6, TP.HCM 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Chia sẻ:
Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh
Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh
ĐĂNG KÝ NHẬN MAIL

Để nhận thông tin mới nhất từ Nhà thuốc Thảo Trinh