Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà bất kỳ chị em nào cũng phải trải qua. Đây là lúc cơ thể giảm sản xuất nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone, dẫn đến những triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, hay thậm chí là mất ngủ và loãng xương. Do đó, để bù bảo vệ sức khỏe và giảm triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra, nhiều chị em luôn tìm cách bổ sung thêm nội tiết tố. Nhưng làm sao để bổ sung đúng cách, an toàn và hiệu quả, bạn hãy cùng Nhà thuốc Thảo Trinh tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!
Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng ngừng sản xuất trứng, kéo theo sự sụt giảm nội tiết tố nữ. Khi đó, không chỉ có chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng, mà sức khỏe xương khớp, tim mạch, da, và thậm chí cả tâm trạng cũng chịu nhiều ảnh hưởng, như là:
Bốc hỏa: Cảm giác nóng ran đột ngột, thường ở mặt và cổ.
Đổ mồ hôi đêm: Khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mệt mỏi.
Khô âm đạo: Gây khó chịu, đặc biệt trong đời sống vợ chồng.
Loãng xương: Xương yếu dần, dễ gãy hơn.
Thay đổi tâm trạng: Cáu gắt, lo âu, mất tự tin.
Do đó, để giảm bớt những triệu chứng trên nhiều chị em truyền tai nhau nhiều cách tăng cường nội tiết tố. Nhưng làm thế nào để bổ sung đúng cách? Cùng Nhà thuốc Thảo Trinh tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
HRT là phương pháp bổ sung estrogen hoặc kết hợp estrogen-progesterone thông qua thuốc viên, miếng dán, hoặc gel. Đây là cách hiệu quả nhất để giảm triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, cách này chỉ được thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ đúng phác đồ và tái khám đúng hẹn để được theo dõi sức khỏe định kỳ.
Lợi ích:
Giảm ngay bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm.
Cải thiện khô âm đạo, giúp đời sống vợ chồng thoải mái hơn.
Phòng ngừa loãng xương, bảo vệ sức khỏe xương.
Rủi ro:
Có thể tăng nguy cơ ung thư vú, huyết khối, hoặc đột quỵ ở một số người.
Không phù hợp với chị em có tiền sử ung thư vú, bệnh gan, hoặc bệnh tim mạch.
Nếu bạn muốn một giải pháp nhẹ nhàng hơn, phytoestrogen (chất tự nhiên giống estrogen) là lựa chọn đáng cân nhắc. Những chất này có trong:
Đậu nành: Đậu hũ, sữa đậu nành, hoặc các món từ đậu chứa isoflavone, giúp giảm bốc hỏa.
Hạt lanh, mè: Thêm vào sinh tố hoặc salad để bổ sung phytoestrogen.
Sâm tố nữ: Thảo dược nổi tiếng hỗ trợ nội tiết tố, thường có trong viên uống.
Ngoài ra, các thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường nội tiết tố nữ được bổ sung mầm đậu nành, vitamin E, hoặc sản phẩm chứa sâm tố nữ cũng rất phổ biến. Bạn có thể tìm hiểu thêm sản phẩm hỗ trợ nội tiết tố nữ tại bài viết: TOP 3 viên uống cân bằng nội tiết tố nữ chính hãng có hiệu quả tốt
Lối sống và chế độ sinh hoạt khoa học ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố nữ. Do đó, để có hệ nội tiết tốt, bạn hãy:
Chế độ ăn uống:
Bổ sung thực phẩm giàu canxi (sữa, cá hồi, rau xanh) và vitamin D (cá, trứng) để bảo vệ xương.
Hạn chế cà phê, rượu bia, đồ cay nóng vì chúng có thể làm bốc hỏa nặng hơn.
Tập thể dục:
Chọn môn thể thao mình yêu thích và tập luyện thường xuyên với cường độ thích hợp với thể trạng của bạn.
Quản lý stress:
Thử thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
Duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh dùng điện thoại trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố tự nhiên.
Ngoài HRT và phytoestrogen, bạn có thể thử một số phương pháp khác như:
Liệu pháp tự nhiên:
Châm cứu: Có thể giảm bốc hỏa và cải thiện giấc ngủ.
Dầu bôi trơn hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo giúp giảm khô rát, cải thiện đời sống vợ chồng.
Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ cho chị em:
Để tránh những rủi ro khi bổ sung nội tiết tố, bạn cần:
Tham khảo bác sĩ: Mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau. Trước khi dùng HRT hay thực phẩm chức năng, hãy làm xét nghiệm hormone và được bác sĩ tư vấn.
Theo dõi định kỳ: Nếu dùng HRT, bạn cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm tác dụng phụ.
Tránh tự ý sử dụng: Các sản phẩm bổ sung hormone không rõ nguồn gốc có thể gây hại cho gan hoặc tăng nguy cơ bệnh lý.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy bất thường (đau ngực, khó thở), hãy ngừng sử dụng và liên hệ bác sĩ ngay.
Chú ý xây dựng chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học để có sức khỏe tốt.
Tùy thuộc vào phương pháp và sức khỏe của bạn. HRT hiệu quả nhưng cần bác sĩ giám sát. Phytoestrogen và lối sống lành mạnh thường an toàn hơn, nhưng vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
Phytoestrogen phù hợp cho triệu chứng nhẹ, nhưng không mạnh bằng HRT. Nếu triệu chứng nặng, bạn có thể cần kết hợp các phương pháp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tập yoga, ăn thực phẩm giàu phytoestrogen, hạn chế đồ cay nóng, và quản lý stress là những cách tự nhiên giúp giảm bốc hỏa hiệu quả.
HRT thường cho kết quả trong vài tuần. Phytoestrogen hoặc thay đổi lối sống có thể mất vài tháng để thấy rõ cải thiện, tùy cơ địa.
Mãn kinh không phải là dấu chấm hết, mà là khởi đầu cho một giai đoạn mới đầy tự tin và khỏe mạnh. Việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh đúng cách sẽ giúp bạn giảm triệu chứng khó chịu, bảo vệ xương, và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Từ liệu pháp hormone, phytoestrogen, đến những thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn có nhiều lựa chọn để chăm sóc bản thân.
Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe cơ thể và tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chi tiết. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin từ các nguồn y tế uy tín hoặc liên hệ với Dược sĩ Nhà thuốc Thảo Trinh để được tư vấn chi tiết nhé!
