Đau đầu là triệu chứng thường gặp của nhiều bệnh lý. Trong đó, thiếu một số chất cũng gây ra tình trạng đau đầu. Do đó, để không phải bị đau đầu do thiếu chất, bạn hãy cùng Nhà thuốc Thảo Trinh tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!
Magie là khoáng chất thường gặp. Nó có trong hầu hết các mô quan trọng trong cơ thể người. Nó góp phần vào quá trình dự trữ và tiêu hao năng lượng nội bào. Magie còn hoạt động như một cofactor trong nhiều enzyme. Quá trình phân chia và phát triển tế bào cũng không thể thiếu Magie. Hệ thống vận chuyển cũng cần có Magie để hoạt động được. Do đó, thiếu Magie có thể làm bạn thường xuyên bị đau đầu.
Trong nghiên cứu trên 157 bệnh nhân đau nửa đầu, người ta nhận ra rằng những người thiếu đau đầu thường xuyên thường thiếu vitamin D. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu không rõ nguyên nhân, hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh lý đau đầu mãn tính cần chú trọng tăng cường vitamin D hàng ngày.
Không giống như những loại vitamin khác, vitamin D có rất ít trong thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Bù lại, cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy ngoài việc bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn, các sản phẩm bổ sung, bạn cũng cần tắm nắng thường xuyên hơn nhằm tăng lượng vitamin D “vốn có” có trong thể nhé!
Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất chống oxy hóa tự nhiên mà cơ thể có thể tự tổng hợp được. Thực phẩm cũng là cung cấp đáng kể lượng CoQ10. Tuy nhiên với người thường xuyên đau đầu do bệnh lý, lượng CoQ10 có thể bị thiếu hụt.
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần cân bằng lại chế độ ăn. Bổ sung thêm thực phẩm giàu CoQ10 như các loại cá có nhiều chất béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), nội tạng động vật, đậu nành, đậu phộng và mè. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng cường CoQ10 như viên uống Pharmekal CoQ10
Vitamin B2
Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Ngoài ra, nó còn là thành phần cần thiết cho hoạt động của nhiều enzyme. Nếu thiếu vitamin B2, bạn có thể bị nhức đầu do rối loạn nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Vitamin B3
Vitamin B3 hay Niacin là chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giãn nở và mở rộng các mạch máu, đặc biệt là mạch máu não. Vì vậy mà thiếu vitamin B3, bạn dễ bị đau đầu.
Mason Natural B Complex - tăng cường các vitamin B chất lượng cao cho cơ thể
Vitamin B12
Nitric oxide là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình truyền đau, tăng cảm giác đau, đau mãn tính và viêm. Để giảm bớt lượng nitric oxide cơ thể cần có vitamin B12. Đó là lý do vì sao khi thiếu vitamin B12, đau đầu sẽ làm phiền chúng ta rất nhiều.
Như vậy, nhìn chung vitamin nhóm B có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là não bộ. Khi có chế độ ăn cân bằng và đầy đủ, chúng ta hiếm khi bị thiếu các loại vitamin này. Tuy nhiên, với người bệnh, người ăn chay, người đang kiêng cữ nhiều loại thực phẩm thì việc bổ sung vitamin B chất lượng như Mason Natural B Complex là điều cần thiết. Với lượng vitamin đã tính toán sẵn, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể, sản phẩm sẽ giúp bạn phòng ngừa đau đầu do thiếu vitamin B và nhiều bệnh lý liên quan khác.
L-carnitine có vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng cho cơ thể. Thiếu hụt L-carnitine sẽ làm thay đổi quá trình oxy hóa bên trong cơ thể và làm tăng độc tố từ các tác nhân gây đau, trong đó có đau đầu. Vì thế mà khi đau đầu, cơ thể chúng ta có khả năng thiếu L-carnitine.
Để bù lại lượng L-carnitine cơ thể thiếu, bạn có thể bổ sung từ các loại thịt, cá giàu chất béo, sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Tiện lợi hơn, bạn có thể thêm các thực phẩm chức năng có chứa L-carnitine vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ/ dược sĩ chuyên môn trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào có chứa L-carnitine bạn nhé!
Dinh dưỡng là nền tảng cơ bản để có sức khỏe tốt. Chú trọng xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân đối và đầy đủ là cách tốt nhất để chúng ta có sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, khi cơ thể gặp vấn đề, chúng ta cần hỗ trợ từ thực phẩm bổ sung. Khi bổ sung đúng, chúng là nguồn dinh dưỡng tốt hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn và khoa học hơn.
Vậy khi bạn bị đau đầu thường xuyên bạn cần bổ sung những gì? Trước hết bạn cần tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu magie, vitamin nhóm B, coenzyme Q10 và L-carnitine, bao gồm các loại thịt, cá giàu chất béo, rau xanh và các loại trái cây có màu (cà chua, dâu tây, thanh long ruột đỏ, cam, quýt, việt quất,...).
Trong trường hợp bạn khó có thể đáp ứng đầy đủ các nhóm chất thì việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng là điều cần thiết. Lúc này, các vitamin tổng hợp, vitamin B tổng hợp, coenzyme Q10 là những nhóm sản phẩm cần chú trọng. Khi dùng bạn cần chú ý lựa chọn sản phẩm chất lượng, sử dụng đúng liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn đang dùng thuốc điều trị.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Vì thế để đau đầu không trở thành bệnh lý mạn tính theo bạn cả đời thì sau đây là những việc bạn nên làm:
Chú trọng chế độ ăn lành mạnh từ thực phẩm tươi sống. Nếu có điều kiện, bạn nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để có bữa ăn chất lượng hơn.
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên và vừa sức.
Kiểm soát căng thẳng và stress.
Tuân thủ phác đồ điều trị khi bạn bị các bệnh lý mạn tính khác.
Đến đây, Nhà thuốc Thảo Trinh hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “thường xuyên đau đầu thiếu chất gì?”. Mong rằng, với những thông tin trên, bạn có thể chủ động chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình.
Nếu cần hỗ trợ, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Dược sĩ của Nhà Thuốc Thảo Trinh để được giải đáp chi tiết nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Zalo OA: https://zalo.me/nhathuocthaotrinh
Hotline: 0909.168.879
Tư vấn: 039.6789.247
ĐỊA CHỈ:
CN1: 163 Văn Thân, Phường 8, Quận 6, TP.HCM
CN2: 964C, Lò Gốm, Phường 8, Quận 6, TP.HCM
